Natürlich essen — Gesund abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt

Das Ran-an-den-Speck-Programm: IN 3 SCHRITTEN ZUM WUNSCHGEWICHT

Schritt 1: Anamnese & Ernährungsprotokoll

Zu Beginn erhältst du ein einfaches Ernährungsprotokoll zum Ausfüllen – für eine Woche. Du dokumentierst: Wann du isst, was du isst, wie du dich dabei fühlst, ob du hungrig warst – oder einfach nur gestresst. Ausserdem sprechen wir über deinen Alltag: Wie sieht dein Essverhalten aus? Welche Gewohnheiten begleiten dich schon lange? Wie viel Bewegung hast du im Alltag?

Schritt 2: Auswertung & Muster erkennen

Wir analysieren gemeinsam, was du brauchst – und wo du bisher immer wieder scheiterst. Wir schauen uns an: Wie viele Pausen machst du zwischen den Mahlzeiten? Was isst du zuerst – und wie wirkt das auf deinen Blutzuckerspiegel? Welche Situationen bringen dich aus dem Gleichgewicht?

Schritt 3: Umsetzung mit Plan

Du bekommst klare, alltagstaugliche Empfehlungen, mit denen du direkt starten kannst – ganz ohne radikale Umstellung. Ich begleite dich dabei und wir reflektieren gemeinsam: Was konntest du gut umsetzen? Wo brauchst du noch Unterstützung? Welche neuen Gewohnheiten tun dir besonders gut?

→ Du wirst merken: Perfektion ist nicht nötig – 80% sind oft schon genug. Es geht nicht darum, immer alles perfekt zu machen, sondern regelmässig gesunde Entscheidungen zu treffen. Dein Körper reagiert bereits positiv auf diese kleinen Veränderungen und du wirst mehr Energie, Motivation und Leichtigkeit spüren. Die Abnahme folgt damit von ganz alleine.